w jaja

Dzięki !! :) co do makro na pewno tak ustale ! :) i teraz pare pytan kolejno do Ciebie 1. Dlaczego 2 porcje? gdyz mieszam jaja z odzywka bialkowa, zurawina wrzucam na papier dobieczenia i robie fajnego placka i na to maslo orzechowe. Fajne danie - smaczne i z dobrym makro dlatego chcialbym 60g tam zostawić. 2. Nie musi tak wygladac, po prostu [...]

Dzięki !! :) co do makro na pewno tak ustale ! :) i teraz pare pytan kolejno do Ciebie 1. Dlaczego 2 porcje? gdyz mieszam jaja z odzywka bialkowa, zurawina wrzucam na papier dobieczenia i robie fajnego placka i na to maslo orzechowe. Fajne danie - smaczne i z dobrym makro dlatego chcialbym 60g tam zostawić. Bo 60g białka w prochu to za dużo ;-) [...]

[...] z masowania na redukcje... i dlatego mialem uczucie glodu! a jeśli chodzi o zawartosc diety to zadnych cudow nie bylo: Platki owsiane rano, w szkole twarog chudy i jaja, obiad to kurak z ryzem(pol paczki), potem zazwyczaj mialem trening takze po treningu bialko wypilem z dodatkiem jakis owocow(banan,brzoskwinia), a na kolacje tunczyk:) [...]

pamietaj ze z tluszczy powinno pochodzic min. 20% energi z calk. zapotrz. Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g OK Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g DAJ WIECEJ ZEBY DOSTARCZYC BIALKO Rodzynki suszone 10g OK, WRZUC JAKIES ORZECHY NASIONA B:20 T:10 WW:85 Kcal:490 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Kasza gryczana 100g OK Jaja kurze [...]

Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g [...]

Staraj się urozmacać źródła tłuszczów w diecie. Nie w każdym posiłku oliwa z oliwek. Z tluszczy jadam Oliwe, olej kokosowy, orzechy, jaja. Powinienem zaopatrzec sie tez w bardziej tluste mieso czy jakies inne tluszcze masz na mysli ?

Staraj się urozmacać źródła tłuszczów w diecie. Nie w każdym posiłku oliwa z oliwek. Z tluszczy jadam Oliwe, olej kokosowy, orzechy, jaja. Powinienem zaopatrzec sie tez w bardziej tluste mieso czy jakies inne tluszcze masz na mysli ? Zdecydowanie należy urozmacać: wieprzowina, ryby, nasiona, inne oleje, masło, tłuszcze z nabiału.

Dzięki Skalar. za porady. "Dużo sera białego jesz, staraj się dawać lepsze źródła białka takie jak mięso czy jaja kurze." Może więc lepiej by było jakbym zastąpił ten ser półtłusty który mam w kolacji na tuńczyka w sosie własnym (źródło białka) lub ewentualnie wrzucić tego tune na noc a do ryżu na kolacje wrzucić ser chudy ???

ok dzieki za rady, w sprawach dietetycznych jestem zielony :) czyli po malych poprawkach: 1. sniadanie platki owsiane 100g 2 jaja 100g tu placuszki oczywiscie, + jakies rodzynki? 2. sniadanie ser bialy chudy 160g chleb razowy 200g oliwa z oliwek 10g +pomidor albo ogorek( co bedzie w lodowce ) 3 obiad kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g [...]

ja bym wywalil mleko, szczegolnie na redukcji. wiecej miesa, z nabialu na redukcji to ser bialy w nieduzych ilosciach i jaja (obie rzeczy na kolacje). no i dalbym wiecej tluszczy nawet kosztem ww. pamietaj. bialko z miesa (piers z kurczaka/indyka, wolowina, ryby, a nawet karkowke wieprzowa :P) pozdro

100g Płatki owsiane -200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszcz -10g Rodzynki suszone Razem: B:19,1 T:8,2 W:86,6 Kcal:293,8 za mało kalori!dodaj zrodlo bialka+oliwe z oliwek,10gram rodzynek,szalejesz 2 -100g Szynka z piersi indyka kurczaka -100g Chleb żytni pełnoziarnisty -30g Ser Gouda -10g Masło roślinne kubkowe -100g Sałata zielona -100g [...]

[...] 15%. To, że jest niezbędny to ja wiem, w każdym artykule o tym trąbią. Ale z jajka tłuszcz akurat nie jest najlepszej jakości - spotkałem się z 2 opiniami, jeść całe jaja i uważać na żółtka, ile ludzi tyle opinii ;] Tuńczyk tak jak napisałeś 2-3x max .. Zwróć uwagę na to, że IZOTEK biorę.. Ostatnio badania krwi mi wyszły takie, że miałem [...]

Eliminacja mięsa w takiej sytuacji niestety jest problemem. Tutaj bym szukał przekonania się do jego wprowadzenia w diecie. Jeżeli nie, to warto wprowadzać roślinne źródła białka: soczewica, ciecierzyca, soja, amarantus, odżywki białkowe. Do tego jaja i ryby jako podstawa.

I dobrze, imo 2-3 średniaków by się teraz przydało Proksie. Ja mu dalej kibicuje, wyszedł do absolutnego top, ma jaja. Ja to bym go zobaczył z Chavezem (jak już przegra z MArtinezem%-)), junior imo jest w jego zasięgu.

[...] 50g białka godzina po treningu: 150g makaronu 200ml jogurtu naturalnego 250g kuraka na spokojnie jakis owoc przed ostatni: 200g twarogu +50g makaronu i na ostatni posilek 4 jaja cale+200g warzyw Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-06-08 23:27:45 Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-06-08 23:29:02 Zmieniony przez - [...]

1.sniadanie-7.00 jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli platki owsiane-100g-13b,6t,63w migdaly-25g-5b,13t,2w siemie lniane-20g-4b,7t,1w razem-40b,40t,67w 2.drugie sniadanie-9.30 ryz brazowy-70g-7b,1t,53w tunczyk w wodzie-140g-29b,2t,0w pomidor-150g-1b,0t,3w ogorek-150g-1b,0t,3w oliwa z oliwek-20g-20t razem-38b,23t,59w [...]

Z waszą pomocą otrzymałem diete: I POSIŁEK -Płatki owsiane 50g -500ml mleka (po 30-45 minutach) II POSIŁEK -4 Jaja kurze smażone na oleju z pestek winogron III POSIŁEK(1.5h przed treningiem) - 150g ryżu białego -100g piersi z kurczaka -jakaś sałatka TRENING Odżywka białkowa Dymatize Elite XT IV(30-45minut po treningu) - 100g ryżu brązowego -100g [...]

mam jeszcze jedna diete i tez prosiłbym o ocene i przerobke 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika ------> wolał bym tu cos innego B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 12:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka [...]

[...] wygląda różnie. wiecie jak to jest mieszkać z rodzicami, mama karze jeść wszystko, ale mam ułożoną dietkę :D wygląda następująco : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż [...]

Witam! Nie zakładam nowego tematu. Coś o mnie: Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa Bf - Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe odchudzanie tylko o zwiększenie definicji mięśni. AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. trening siłowy 2x HIIT. Po [...]